前回の振り返り
前回はブログを作成していく上で、
この話は長くなるかもってことで、連載形式にしました。
ま、ブログを続ける秘訣ですよね、自分に合ったペースでコツコツ投稿していきますよ。
じゃ、今回はここからはじめましょうかね(笑)
食事はどのようにしていたか
ダイエットを始めたばっかの時は、とにかく野菜を食べていた記憶が強いですね。
当時は今よりキャベツが安かったので高校生のバイト代でも買えていました。
実際のメニューは
- キャベツの千切りと豆腐のサラダ
- キャベツの千切りとウインナーのサラダ
- キャベツの千切りとわかめいっぱいサラダ
- キャベツの千切りとキムチのサラダ
これは昼食のメニューになります。
うん、キャベツ千切りしか勝たん。
あ、ちなみに毎食忘れずに食べていたのがあって、
バナナは食後にちゃんと食べてた。
朝はカロリーメイト（100円の2本入ってるやつ）とヨーグルトにバナナと牛乳は必ずでしたね～。
よく考えてみれば、食物繊維ばっか摂取してたことになりますね。
摂取カロリー計算は分からないものに関してはアバウトでやってました。
カロリーメイト→200
キャベツの千切り→100
豆腐→50
ってな感じに計算しやすいように。
ただこれだと栄養が不足しがちになると思ってたんで、
ちゃんと米も肉も食べてました。
米は茶碗一杯２００カロリーという計算。
肉は少なめにしてたけど・・・少なめって難しいわ～(笑)
ファミチキ１こくらいの量かな。(笑)
食べるタイミングとか、量とかは一日のバランスを意識して食べてましたね～
例）
朝：カロリーメイト+バナナ+ヨーグルト+牛乳＝４００くらい
昼：キャベツ千切りの上にウインナー3本+お米茶碗半分+バナナ＝４００くらい
夜：お米茶碗1杯+キャベツ千切り+マルシンハンバーグ１こ+ヨーグルト＝５００くらい
間食１：バナナ1本orヨーグルトにはちみつをかけたやつ＝１００くらい
間食２：コーンスープ＝５０くらい
間食３：お茶漬け＝１００くらい
間食４：はるさめスープ＝１００くらい
カロリー計算はアバウトだけども、１６００カロリーまでくらいを意識してる感じかな。
最初の5日間くらいは、胃袋小さくさせたい魂が強かったんで、間食は抑えてたけど、
無理はダメ！絶対っ！(笑)
わたげお気に入りの食べ物
- はるさめスープ
- 寒天ゼリー
- わかめスープ
- 冷凍えだまめ
- ほうれん草
- ささみ（鶏肉）
これは結構お腹減ったときにちょいちょいちょい食べてた。
いや～、さすがにこれだけではきついっしょ～！って思うかもだけど、
これが意外と平気になってくるもんだよ？
空腹感が感じた場合は牛乳をコップ1杯飲むだけでもOK。
飲んだ後、しばらく時間経過させると落ち着いてくる(笑)
ワンポイントアドバイス
空腹感で間食する場合は、時間をかけてお召し上がること
たとえば牛乳をコップ1杯飲む場合、それを1分かけるように飲むことかな。
私はチビチビチビチビ飲んではちょっと休憩。
んでまた、チビチビチビチビって感じ。
夏場で暑いこともあって、一気に飲み干したい気持ちもあったけど、
もし、一気に飲みたかったら水を先にガッと飲んでからがおすすめ。
一気に飲めないように、熱い牛乳とかもいいかも。
やらんかったけど(笑)
要は時間をかけて食事を楽しんでねってことです～
じゃ、本日のまとめ～
まとめ
- 目標摂取カロリーを守る
- 千切りキャベツは最強
- 間食はまめにとってもよし（目標カロリー守れば）
- 飲食は時間をかけて摂る
- 無理はダメ！絶対っ！
ちなみに２つほど追加～
・ドレッシングはかけてもOK（和風がおすすめ）
・２１：３０以降の食事は控える
なんで２１：３０？って思うかもしれないけど、
あくまでこれは私のやってきたことなんで、間食は２１：３０って決めてただけ(笑)
こっそり１０：００くらいにバナナかじったりしてたこともあったのは内緒で。
あ、あとは
腹減る前に寝ることもおすすめです。
お腹ぐーぐー鳴って眠れないのは気のせい気のせい。
食べるのは朝に回したほうがいいよ。
今日はここまで
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